Sorgenlos und grübelfrei: Wie der Ausstieg aus der Grübelfalle gelingt. Selbsthilfe und Therapiebegleitung mit Metakognitiver Therapie.Oliver Korn und Sebastian RudolfDie Metakognitive Therapie ist eine relativ junge und daher im deutschsprachigen Raum eher weniger bekannte Therapieform. Sie wurde von Adrian Wells entwickelt und wird der dritten Welle der Verhaltenstherapie zugeordnet.
Dr. rer. hum. biol. Oliver Korn und Dr. med. Sebastian Rudolf, die Autoren, wenden sich mit ihrem Buch zur Metakognitiven Therapie an Betroffene mit psychischen Erkrankungen (Depressionen, Ängste, Traumafolgestörungen), aber auch an Menschen, die keine psychiatrischen Diagnosen haben, aber oft an Grübeln und/oder sich-Sorgen-machen leiden. Allerdings sollten Menschen, dessen Leidensdruck so hoch ist, dass sie professionelle Hilfe benötigen, das Werk nur therapiebegleitend nutzen.
Das Konzept der Metakognitiven Therapie beinhaltet, dass man sich davon loslöst, die Inhalte der (in der Regel) dysfunktionalen und nicht zielführenden Gedanken, zu fokussieren. Stattdessen begibt man sich auf eine Ebene, die sich nicht mehr damit beschäftigt „WAS“, sondern „WIE“ man denkt. Es geht also darum kognitive (gedankliche) Prozesse zu hinterfragen und grübeln und sich-Sorgen-machen durch Techniken eines Achtsamkeitstrainings zu unterbrechen und aufzulösen. Dies geschieht durch Übungen, die sich meist gut in den Alltag integrieren lassen. Ein Beispiel ist die „losgelöste Achtsamkeit“, bei der man die Rolle eines Beobachters einnimmt und nicht die Inhalte seiner Gedanken (aktiv) weiter „spinnt“.
Zum besseren Verständnis der Zustände, in denen die Metakognitive Therapie zur Anwendung kommt, gibt es anschauliche Fallbeispiele; so lernt der Leser Herrn Grübelviel kennen, der an Grübelketten leidet oder auch Frau Sorgenvoll, die sich viel Sorgen um ihre Zukunft und besonders auch um das Wohlergehen ihrer Familie macht.
Das Buch ist sehr lösungsorientiert ist und zeigt auf, dass es gute Möglichkeiten gibt, seine Aufmerksamkeit so zu steuern, dass Grübeln und sich-Sorgen-machen sich nicht in endlosen Gedankenkarussellen verlaufen, die zu nichts führen und für die Betroffenen eine starke Belastung darstellen.
Das Prinzip der Metakognitiven Therapie wird gut erklärt und die Autoren bieten viele Anregungen und Übungen, wie man lernt, mit der „Grübelfalle“ umzugehen.
Auch über die Gestaltung des Buches lässt sich nur Positives sagen. Die Inhalte sind anschaulich dargestellt und durch gelungene, kurzweilige Illustrationen ergänzt.
Alles in allem ein sehr schönes Buch, das hoffentlich dazu beiträgt, diese faszinierende Therapieform in Deutschland weiter zu etablieren.
erschienen im September 2015
Beltz Verlag
208 Seiten
ISBN-13: 978-3621282611
24,95€DieLuftgängerin hat geschrieben:
Als Fan von lösungsorientiertem Denken bin ich natürlich sehr neugierig geworden...danke für diesen Tipp!