Sich ablenken durch...

Aktivität:

  • Mandala malen
  • Malen nach Zahlen
  • puzzeln
  • Computerspiele
  • lesen
  • Sport (joggen, boxen, schwimmen usw.)
  • Hausarbeit (aufräumen, bügeln, Geschirr spülen usw.)
  • Kino, Theater etc.
  • singen
  • auswendig lernen
  • Tagebuch schreiben
  • malen
  • Musik machen
  • Briefe schreiben
  • einen Ausflug machen
  • spazieren gehen
  • sich schick machen
  • etwas planen
  • etwas reparieren

unterstützen:

  • Freunde besuchen oder anrufen
  • einen Brief schreiben
  • jemanden einen Gefallen tun
  • ein Geschenk basteln oder einpacken
  • chatten, in einem Forum schreiben
  • E-Mails schreiben
  • jemandem zuhören
  • jemandem Mut machen
  • jemandem eine Karte schicken
  • eine gemeinsame Aktivität planen oder verschenken

Vergleiche:

  • Wo geht es mir noch gut? Was habe ich, was andere nicht haben?
  • Realitätsüberprüfung
  • Was könnte noch schlimmer sein?

Gefühle verändern:

  • einen lustigen Film schauen
  • fröhliche Musik hören
  • sich etwas Gutes tun
  • einen Roman lesen
  • Witze
  • leichtes Lächeln
  • dem Gefühl entgegengesetzt handeln
  • Gefühl einen Moment zur Seite schieben
  • Gedankenstopp
  • Gefühlsprotokoll schreiben
  • emotionales Leiden loslassen
  • ein altes Telefonbuch zerreißen
  • mit einem Knoten im Handtuch aufs Bett hauen
  • im Wald oder im Auto laut schreien
  • laut schreien
  • Gefühle/Gedanken aufschreiben und evtl. in den Tresor packen

Gedanken:

  • in 7 er Schritten von 1000 rückwärts zählen
  • Stadt, Land, Fluss
  • Sudoku
  • Kreuzworträtsel
  • puzzeln
  • Tangram
  • Konzentrations- oder Geschicklichkeitsspiele
  • Matheaufgaben lösen
  • Texte übersetzen
  • jonglieren
  • Stab auf einem Finger balancieren
  • Memory spielen
  • Jenga spielen (Bauklotzturm bauen)
  • Text mit der anderen Hand oder dem Fuß schreiben

Das sind nur einige Beispiele. Deiner Phantasie sind da keine Grenzen gesetzt.