Sich ablenken durch...
Aktivität:
- Mandala malen
- Malen nach Zahlen
- puzzeln
- Computerspiele
- lesen
- Sport (joggen, boxen, schwimmen usw.)
- Hausarbeit (aufräumen, bügeln, Geschirr spülen usw.)
- Kino, Theater etc.
- singen
- auswendig lernen
- Tagebuch schreiben
- malen
- Musik machen
- Briefe schreiben
- einen Ausflug machen
- spazieren gehen
- sich schick machen
- etwas planen
- etwas reparieren
unterstützen:
- Freunde besuchen oder anrufen
- einen Brief schreiben
- jemanden einen Gefallen tun
- ein Geschenk basteln oder einpacken
- chatten, in einem Forum schreiben
- E-Mails schreiben
- jemandem zuhören
- jemandem Mut machen
- jemandem eine Karte schicken
- eine gemeinsame Aktivität planen oder verschenken
Vergleiche:
- Wo geht es mir noch gut? Was habe ich, was andere nicht haben?
- Realitätsüberprüfung
- Was könnte noch schlimmer sein?
Gefühle verändern:
- einen lustigen Film schauen
- fröhliche Musik hören
- sich etwas Gutes tun
- einen Roman lesen
- Witze
- leichtes Lächeln
- dem Gefühl entgegengesetzt handeln
- Gefühl einen Moment zur Seite schieben
- Gedankenstopp
- Gefühlsprotokoll schreiben
- emotionales Leiden loslassen
- ein altes Telefonbuch zerreißen
- mit einem Knoten im Handtuch aufs Bett hauen
- im Wald oder im Auto laut schreien
- laut schreien
- Gefühle/Gedanken aufschreiben und evtl. in den Tresor packen
Gedanken:
- in 7 er Schritten von 1000 rückwärts zählen
- Stadt, Land, Fluss
- Sudoku
- Kreuzworträtsel
- puzzeln
- Tangram
- Konzentrations- oder Geschicklichkeitsspiele
- Matheaufgaben lösen
- Texte übersetzen
- jonglieren
- Stab auf einem Finger balancieren
- Memory spielen
- Jenga spielen (Bauklotzturm bauen)
- Text mit der anderen Hand oder dem Fuß schreiben
Das sind nur einige Beispiele. Deiner Phantasie sind da keine Grenzen gesetzt.